Когда нужно ложиться спать?

Когда нужно ложиться спать?

От времени, когда вы должны встать по вашему будильнику (например, 07:00), отнимаем время, которое вы должны проспать (например, 8 часов*). Получаем 23:00 – вполне гуманно.

Можно ли работать ночью, а спать днем?

У нас есть внутренние часы, согласно которым в течение суток изменяются температура тела, скорость обмена веществ, количество выделяемых гормонов, интенсивность работы иммунной системы и т.д. Засыпаем мы тоже согласно этим внутренним часам.


Внутренние часы ежедневно синхронизируются с внешним циклом день/ночь – подстраиваются так, чтобы сон приходился на темное время суток.


После перелета в другой часовой пояс (например, из Москвы в Хабаровск) возникает несоответствие (джет-лаг) между внутренними часами и местным циклом дня/ночи. Внутренние часы перестраиваются, такая перестройка обычно занимает 2-3 дня, сопровождается разбитостью, головной болью, потерей аппетита.


Теперь представим себе модного музыканта, ведущего здоровый образ жизни. Он ежедневно встает в 13:00, ложится в 05:00, спит в полной темноте, и до 13:00 никто не смеет его будить. – Его внутренние часы настроены так, как будто он живет на 6 часовых поясов западнее, только и всего.


Если в период с 05:00 до 13:00 глаза этого музыканта увидят солнечный свет – это будет равноценно тому, что он совершил перелет на 6 часовых поясов восточнее, к нам. У бедняги возникнет джетлаг и все вышеперечисленные ощущения. Чтобы не допустить такого поворота, артист спит за тяжелыми шторами и строго-настрого запрещает себя будить.


Но «ночной жизнью» живут не только актеры и музыканты. Почти 20% населения Земли работает во вторую смену. У этих людей нет тяжелых штор и злой охраны; днем их донимает солнечный свет и родственники, выходные и отпуска они проводят в обычном (дневном) режиме, различные государственные инстанции отказываются работать ночью ради них. Поэтому внутренним часам этих людей приходится все время перестраиваться, они находятся в состоянии непрерывного джетлага.


Это плохо; у людей, постоянно работающих во вторую смену, повышен риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака.

Что делать ночью перед экзаменом – лечь спать или еще поучить?

Повторим еще раз три основные функции сна:
1) мозг очищается от мусора (из межклеточного пространства удаляются ненужные крупные молекулы);
2) весь организм, в том числе и мозг, восстанавливается (чинит повреждения, восполняет запасы);
3) кратковременная память сортируется: часть информации забывается, часть переводится в долговременную память.

На экзамене вам понадобится и первое, и второе, и особенно третье. Поэтому если вы до сегодняшней ночи уже хоть что-нибудь выучили – ложитесь, однозначно.

Правда ли, что сон с 21:00 до 02:00 самый полезный, а в другое время нервная система не отдыхает, сколько бы мы не спали?

Можно ли хорошо поспать с 02:00 до 10:00, отдохнет ли мозг? – Можно, отдохнет. Нервная система во время сна отдыхает (восполняет запасы, очищается от химического и информационного мусора) в любое время суток. – Спите, но помните, что постоянные «ночные смены» вредны для организма (см. выше).


Можно ли хорошо поспать с 02:00 до 6:00, отдохнет ли мозг? Или лучше уже совсем не ложиться? – Хорошо поспать вряд ли удастся, но хоть какую-то очистку ваш мозг произведет. Ложитесь.


==========
* Дети должны спать 10-11 часов, подростки 9-10 часов, студенты 8-9 часов, взрослые 6-8 часов, старички 4-6 часов.


Еще можно почитать

Почему хочется спать


© Д.В.Поздняков, 2009-2016

Adblock detector