Сколько можно кофе?

Как это посчитали? – Просто посмотрели в инструкцию по применению кофеина (это, вообще-то, лекарственное средство), там написано «100-200 мг 2-3 раза в сутки» – то есть фармацевты склоняются к среднесуточной дозе кофеина 400 мг. С этой цифрой более-менее согласна и вся мировая общественность.

Но прежде чем мы начнем считать сколько это в чашках чая и банках редбула, давайте все-таки дочитаем инструкцию до противопоказаний:

• артериальная гипертензия (повышенное давление),
• атеросклероз,
• повышенная возбудимость,
• нарушения сна,
• старческий возраст,
• беременность.
  

400 мг – сколько это в чашках

Кофе, сваренный в турке 150 мл	100 мг кофеина	4 чашки
Ред булл 250 мл	80 мг кофеина	5 банок
Эспрессо 50 мл (чашечка кофе из кофе-машины)	75 мг кофеина	5 чашек
Макдональдс латте 300 мл	72 мг кофеина	5,5 порций
Растворимый кофе, 1 чайная ложка порошка на стакан 200 мл	60 мг кофеина	6,5 чашек
Чай черный 200 мл	45 мг кофеина	9 чашек
Кока-кола 330 мл	33 мг кофеина	12 банок

Как узнать, что вам уже хватит

«Бодрящее действие чашечки кофе» – это самовнушение. Действие кофеина начинается примерно через час после приема и длится 1-2 часа. Таким образом, пить следующую дозу кофе надо не ранее, чем через 3 часа после предыдущей.

Следующую дозу надо отложить или даже отменить, если через час после предыдущий вы ощущали:

• возбуждение, беспокойство, раздражительность,
• учащенное сердцебинение,
• головокружение,
• дрожание рук.